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OL们腰酸背痛吗?那就看办公室瑜伽改善颈肩酸痛

- Updated 2018年1月24日

  长期伏案写字、打字的办公室一族,最容易肩膀酸痛。脖子和肩膀长期处于一种固定的姿势,因而会造成肌肉的紧张、僵硬、淤血,导致颈肩酸痛。常此下去,颈部肌肉就会变成硬块,稍微触摸就会感到疼痛。在恶化之前,赶快找瑜伽帮忙吧。
1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚打开与坐骨同宽。小腹内缩,左手轻放于大腿上,右手举起弯曲,放于头左侧,吸气。
2、吐气,右手微微施力,放于左耳上方,将头部向右下方侧压,感觉颈部有拉紧感,吸气,维持此姿势5~10秒。
3、到步骤1的姿势,左右手交换,左手举起放于头右侧。
4、左手把头往左下方侧压。5、坐姿,小腹内缩,吸气,两肩上抬。
6、吐气,两肩向下压,肚子收缩,感觉头顶向上延伸。7、吐气,两肩平行后移,感觉胸口打开、胸骨挺起。感觉肩胛骨后绕,有紧实感。手臂带动肩膀顺时针画圈。
8、逆时针画圈。功效
通过伸展颈椎下压的动作,训练肩颈周围的肌肉群,能有效松弛颈部肌肉,放松脊椎,缓解肩颈疼痛不适。利用肩膀下压后绕的动作,强化肩、颈部肌肉的力量,能改善计算机桌前长时间工作造成的颈肩肌肉紧绷酸痛,并有强化肩颈肌肉的力量。
温馨提示
练习时,尽量让头部的力量带动肩部的伸展。身体直立,手握力道需适中,勿猛压脊椎。全程背部宜打直,不可弯腰驼背,双手后移时,使肩膀与耳朵之间的距离尽量拉长。还可以手拿矿泉水瓶增加练习效果。
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